Jag tänkte visa er de ben-övningarna som jag körde idag på gymmet. Innan jag kör dessa övningarna så värmer jag alltid upp kroppen och det gör jag genom att jag kör crosstrainer i 30 minuter. Om du inte värmer upp kroppen så är det väldigt lätt att du stäcker dig och det är inte speciellt roligt. Sen är det också väldigt viktigt att du strechar efter du har tränat om du vill ha fina långa muskler.

Benpress: Detta är sittande benpress, det finns något som heter liggande benpress också men det har jag faktiskt inte testat någon gång. Jag hittade ingen bra bild där de visade hur du skulle göra. Men du sitter som i en stol och så sätter du benen på plattan och trycker den ifrån dig. Du ska ha dina fötter i axelbredd och inte för lågnt ner på plattan. Ju längre upp på plattan du har fötterna ju mer tränar du baksida lår och rumpa. Detta är en av min favorit maskin faktisk. Och med denna så kör jag 15 x 3 också.



Benspark: Med benspark så tränar du framsida lår. Jag kör 15 x 3. På första bilden så kan du se hur rörelsen ska se ut och hur du ska sitta. På andra bilden visas vilka muskler du tränar/använder när du kör denna.




Sittande bencurl: Även denna övningen tränar baksida lår, den tränar också vaderna. Detta är en övning som tar väldigt mycket och det är en väldigt jobbig maskin enligt mig. Jag tycker att den är väldigt bra. Men denna maskinen så kör jag 15 x 3 också.




Abbduction & Abduction: Jag kör även denna och den gör jag varannan insida lår och varannan utsida lår. JAg tycker att den är väldigt bra och jag kör 3 x 20 på denna på varje. Det är ganska lätt att man tar för tung i början med denna och att man lätt kan få ont. Det ska absolut inte göra ont och om det gör det så ska du minska tyngden.

Det finns hur många mer övningar som helst du kan köra. För att du ska få snyggare rumpa kan du också göra utfall, knäböj, kissande hunden, höft-lyft med mera. Men det är dessa jag kör på gymmet. När jag är hemma där jag inte har dessa maskinerna så kör jag de som jag nyss nämde.

Hej!
Direkt när jag kommer till gymmet så börjar jag med att värma upp hela kroppen men hjälp av crosstrainer. Jag kör denna ca 30 minuter och det är lagom tid tycker jag. Ibland känner jag att jag klara mer och då kör jag kanske 40 minuter istället, men jag brukar så gott som alltid köra i 30 minuter. Jag gillar verkligen crosstrainer och jag vet inte vad jag hade gjort om den inte fanns på gymmet. Förmodligen så hade jag tagit rullbandet istället men det är inte lika bra för lederna som crosstrainer är.

Den här artikeln hittade jag på internet i tidningen som heter IFORM.

Träningsprogram för crosstrainer

 

Crosstrainern har kommit att höra till en av de mest populära konditionsträningsmaskinerna i fitnessdjungeln, och det på goda grunder.

Crosstrainern är en blandning av ett löpband, en konditionscykel och en steppmaskin. Och den är utrustad så att den belastar armarna så att överkroppen kommer i rörelse under träningen och ryggen används korrekt.

Crosstrainern ger möjlighet till riktigt bra konditionsträning eftersom samtliga av kroppens muskler är aktiva – så utöver den höga kaloriförbrukningen motioneras hela kroppen och får en vacker form. När både armar och ben blir belastade, ökar energiförbrukningen och träningen av mag- och ryggmuskler är högre än vid aktiviteter där det framför allt är benen som arbetar.

Optimal för den skadade
Maskinen är också optimal för dig som har skador som du måste ta hänsyn till: crosstraining ger inga lodräta stötar upp genom lederna eftersom fötterna är i kontakt med pedalerna hela tiden. Om du är löpare kan crosstrainern användas som komplement till löpträningen då den främjar löprörelsen utan att den belastar senor och leder i samma grad som löpning.

Rörelsen påminner mest av allt om längdskidåkning, men i motsats till den går benen i en elliptisk rörelsebana, därför kallas maskinen också för elliptical trainer. Motstånden i steg och handtag kan justeras så att du konstant kan träna med den intensitet du önskar.

Om några minuter så ska jag bege mig till bussen för att sedan åka till gymmet. Det känns verkligen inte så roligt att åka till gymmet. Jag vill bara vara hemma och ta det lugnt som jag gjort nu i lite mer än en vecka. Det är inte bra.

Innan jag tog " ledigt" från gymmet så ville jag verkligen till gymmet och jag kunde åka till gymmet en fredag eftermiddag för att få gymma. Det var helt sjukt och jag gillar verkligen att känna att man tar ut sig och vara duktig. Sen kan man unna sig lite då och då när man tränar. Man behöver inte få ångest för att man ätit lite choklad till exempel men nu när jag inte tränar så får jag ångest direkt.

Jag tränar med min pojkvän och vi försöker träna 4 dagar i veckan. Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag. Men det går sådär men vi kör i alla fall 3 pass vilket jag tycker är bra. Jag har väldigt lätt för att gå ner i vikt och jag ser skillnad väldigt fort. Jag tränar för att komma iform och inte för att tappa en massa kilon. Man skulle kunna säga att jag tränar för att få äta allt som jag tycker är så otroligt gott.

Nu måste jag gå, ha det!